بهترین پروتئین برای عضله سازی را چگونه بشناسم؟ پروتئین نقش مهمی در عضله سازی دارد. در تمرینات مقاومتی یا هر نوع تمرینی که به عضلات ما فشار وارد میکند، پارگیهای ریز در رشتههای عضلانی ایجاد میشود.
این پارگیها نیاز به ترمیم و بازسازی سریع دارند. بهترین گزینه برای ترمیم پارگیهای عضلانی استفاده از مکملهای پروتئینی است. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیلشده است که سازنده مولکولهای پروتئین هستند.
بیست اسیدآمینه مختلف وجود دارد که 9 تای آنها ضروری هستند، اما توسط بدن ما تولید نمیشوند. این اسیدهای آمینه ضروری باید از رژیم غذایی ما به دست آیند. هنگامیکه ما غذاهای غنی از پروتئین مصرف میکنیم، بدن ما پروتئین را به اسیدهای آمینه مجزا تجزیه کرده و برای ترمیم و ساخت بافت عضلانی جدید استفاده میکند.
در ادامه این مقاله از سایت اکسیریاب، 10 برند سازنده بهترین پروتئین برای عضله سازی را همراه با توضیحات و لینک خرید معرفی خواهیم کرد…
ویدیو معرفی بهترین پروتئین برای عضله سازی
..
بهترین پروتئین برای عضله سازی-10 مارک اصلی
1-اپتیمیوم نوتریشن Optimum Nutrition (بهترین پروتئین برای عضله سازی دنیا):
شرکت آمریکایی Optimum Nutrition از سال 1986 بهعنوان یک رهبر جهانی درزمینهٔ تولید انواع مکملهای ورزشی شناخته میشود. این شرکت کیفیت را در اولویت قرار داده و طیف متنوعی از مکملها را بر پایه علم و آزمایشات دقیق ارائه میدهد.
بهترین پروتئین برای عضله سازی این برند بانام Gold Standard 100% Whey شناخته میشود که ترکیبی از ایزولهها، کنسانترهها و پپتیدهای پروتئین آبپنیر است که بهسرعت جذب بدن میشوند.
2-ماسل تیچ MuscleTech:
این برند 30 ساله آمریکایی با تحقیقات و نوآوریهای خود درزمینهٔ مکملهای ورزشی شناخته میشود. MuscleTech بر تحقیقات علمی و توسعه فرمولهای جدید و ارائه نتایج استثنایی تأکید دارد.
از بهترین پروتئین برای عضله سازی MuscleTech میتوان به نام Nitro-Tech اشاره کرد که ترکیبی از پروتئین وی ایزوله و پپتیدهای غنیشده با کراتین است که در تسریع رشد عضلات و کمک به ریکاوری بدن مآثر است.
3-دیماتیز Dymatize:
Dymatize، یک نام تجاری مستقر در ایالاتمتحده است که در سال 1994 تأسیسشده و به تولید مکملهای بدنسازی باکیفیت مشهور است. Dymatize کنترل کیفیت بالایی بر محصولات خود داشته و از خالصترین مواد استفاده میکند.
از بهترین پروتئین برای عضله سازی این برند میتوان به نام Iso 100 اشاره کرد که حاوی پروتئین آبپنیر هیدرولیز شده است و به جذب و ریکاوری سریع عضلات مشهور است.
همچنین مطالعه کنید:بهترین کراتین بدنسازی[10برند بهترین کراتین]
4-بی اس ان BSN:
BSN از سال 2001 شروع به کار کرد و بهسرعت به یک برند برجسته درزمینهٔ تولید مکملهای غذایی ورزشی تبدیل شد. BSN بر ایجاد فرمولاسیونهای منحصربهفرد و باکیفیت خود تمرکز دارد.
از بهترین پروتئین بدنسازی این برند آمریکایی میتوان به نام Syntha-6 Edge اشاره کرد که ترکیب پودر پروتئین (کنسانتره پروتئین آبپنیر) است و اسیدهای آمینه را بهصورت پایدار آزادسازی میکند.
5-ماسل فارم MusclePharm:
MusclePharm دیگر برند شناختهشده از کشور آمریکا است که طیف گستردهای از محصولات تغذیه ورزشی را ارائه میدهد. بهترین پروتئین برای عضله سازی این برند، Combat 100% Whey، ترکیبی از پروتئینها با سرعت جذب سریع و متوسط است و یکی از بهترین گزینهها برای ریکاوری و افزایش رشد عضلانی محسوب میشود.
6-مای پروتئین Myprotein (بهترین پروتئین برای عضله سازی انگلیسی):
این برند انگلیسی تمرکز بر تولید محصولات باکیفیت و قیمت مقرونبهصرفه دارد. اگر در ابتدای کار و به دنبال مکملهای ارزانقیمت هستید، تولیدات مایپروتئین بهترین گزینه محسوب میشوند.
بهترین پروتئین برای عضله سازی Myprotein بانام Impact Whey Protein شناخته میشود که ترکیبی از آبپنیر و اسیدهای آمینه ضروری است.
مطالعه بیشتر: بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن[10برند برتر]
7-سلوسور Cellucor:
Cellucor یکی دیگر از مارکهای آمریکایی لیست ما است که به تولید و توسعه مکملهای غذایی ورزشی نوآورانه و مؤثر مشهور است. این برند بر کیفیت بالا بسیار تأکید دارد و از مواد اولیه با پشتوانه تحقیقات علمی استفاده میکند.
از بهترین پروتئین برای عضله سازی سلوسور میتوان به C4 Extreme Protein اشاره کرد.
8-یونیورسال نوتریشن Universal Nutrition:
این مارک با نیمقرن قدمت یکی از قدیمیترین تولیدکنندگان مکمل ورزشی در دنیا است و برای چندین دهه نامی قابلاعتماد در مکملهای بدنسازی بوده. از بهترین پروتئین برای عضله سازی Universal Nutrition میتوان به مدل Animal Whey آن اشاره کرد.
9-پروساپس ProSupps:
این شرکت آمریکایی از سال 2004 به فرموله کردن مکملهای ورزشی از طریق تحقیقات علمی و نیازهای خاص ورزشکاران فعالیت دارد. بهترین پروتئین بدنسازی پروساپس بانام PS Isolate شناخته میشود که به ریکاوری عضلات و همچنین بر رشد عضلانی بدون چربی تمرکز دارد.
10-گاسپاری نوتریشن Gaspari Nutrition:
آخرین برند لیست ما بازهم از کشور آمریکا و با 3 دهه تجربه است. بهترین پودر پروتئین برای عضله سازی Gaspari Nutrition بانام MyoFusion Advanced Protein شناخته میشود.
انواع پروتئین عضله سازی
مکملهای پروتئینی هرکدام ویژگیها و مزایای منحصربهفرد خود را دارند. پروتئین آبپنیر، پروتئین کازئین و پروتئین گیاهی ازجمله محبوبترین گزینهها هستند.
اهمیت اسیدهای آمینه در رشد عضلات
آمینواسیدها بلوکهای سازنده پروتئین هستند و نقش حیاتی در رشد عضلات دارند. آمینواسیدهای ضروری که بدن ما نمیتواند آنها را تولید کند، برای عضله سازی بسیار مهم هستند. این پروتئینها شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که بهعنوان اسیدهای آمینه شاخهدار (BCAA) نیز شناخته میشوند.
این اسیدهای آمینه سنتز پروتئین عضلانی را تحریک کرده و به رشد و ریکاوری عضلات کمک میکنند.
نکات مهم در انتخاب بهترین پروتئین برای عضله سازی
هنگام انتخاب بهترین پروتئین برای عضله سازی، عوامل مختلفی باید در نظر گرفته شود. اولین و مهمترین گزینه اسیدآمینه پروتئین است. به دنبال منبع پروتئینی باشید که سرشار از اسیدهای آمینه ضروری بهویژه لوسین است که مهمترین اسیدآمینه برای سنتز پروتئین ماهیچه محسوب میشود.
فاکتور مهم دیگری که باید در نظر گرفته شود، جذب سریع پروتئین است. بهعنوانمثال، پروتئین آبپنیر جذب سریع و بالایی دارد.
پروتئین آبپنیر: بهترین انتخاب برای عضله سازی
بهترین پروتئین وی برای عضله سازی یک استاندارد طلایی محسوب میشود. آبپنیر یک پروتئین کامل و حاوی تمام اسیدآمینههای ضروری است. پروتئین آبپنیر همچنین غنی از آمینواسیدهای شاخهدار (BCAA)، بهویژه لوسین است.
پروتئین آبپنیر بهسرعت و بهراحتی هضم میشود و یک منبع پروتئین ایدئال برای بعد از تمرین است. مطالعات نشان دادهاند که مصرف پروتئین آبپنیر پس از تمرینات مقاومتی میتواند سنتز پروتئین عضلانی را افزایش دهد و منجر به افزایش توده عضلانی و افزایش قدرت شود.
پروتئین کازئین: یک پروتئین آهسته رهش برای ریکاوری عضلات
درحالیکه پروتئین آبپنیر برای تغذیه بعد از تمرین ایدئال است، پروتئین کازئین یک گزینه عالی برای ریکاوری عضلات است. پروتئین کازئین یک پروتئین آهسته رهش است، به این معنی که در مقایسه با پروتئین آبپنیر با سرعت کمتری توسط بدن هضم و جذب میشود.
این ماهیت آهسته رهش، پروتئین کازئین را برای مصرف قبل از خواب ایدئال میکند، زیرا منبع ثابتی از اسیدهای آمینه را در طول شب فراهم میکند و باعث ترمیم و رشد عضلات میشود.
بهترین پروتئین برای عضله سازی گیاهی
برای کسانی که از یک رژیم غذایی گیاهی پیروی میکنند یا ترجیح میدهند از محصولات حیوانی اجتناب کنند، بهترین گزینه پروتئین گیاهی است. پروتئین سویا، پروتئین نخود و پروتئین شاهدانه همگی منابع عالی پروتئین برای عضله سازی هستند.
پروتئین سویا یک پروتئین کامل است که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. همچنین سرشار از BCAA، بهویژه لوسین است که آن را به گزینهای مؤثر برای رشد عضلات تبدیل میکند. پروتئین نخود و پروتئین شاهدانه نیز پروتئینهای کاملی هستند و منبع خوبی از اسیدهای آمینه ضروری محسوب میشوند.
بهترین پروتئین برای عضله سازی ترکیبی
پروتئین آبپنیر، پروتئین کازئین و پروتئینهای گیاهی هرکدام مزایای منحصربهفرد خود را دارند. اما ترکیب انواع مختلف پروتئین میتواند مطلوبترین حالت رشد عضلانی را فراهم کند. پروتئینها هرکدام دارای سرعت هضم و اسیدهای آمینه متفاوتی هستند که میتواند منجر به آزادسازی طولانیمدت اسیدهای آمینه و تحریک بیشتر سنتز پروتئین عضلانی شود.
بهعنوانمثال، ترکیب پروتئین آبپنیر که بهسرعت هضم و جذب میشود، با پروتئین کازئین که بهآرامی آزاد میشود، میتواند منبع ثابتی از اسیدهای آمینه برای بدن باشد. این ترکیب میتواند به حداکثر رساندن سنتز پروتئین عضلانی و تقویت رشد عضلانی کمک کند.
نتیجه:
مکملهای پروتئینی سنگ بنای رشد، ریکاوری و عملکرد کلی عضلات هستند. پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای عضله سازی است که آن را میتوان به بلوکهای ساختمانی بدن تشبیه کرد. پروتئین آبپنیر با مشخصات اسیدآمینه کامل خود، بهترین پروتئین برای عضله سازی محسوب میشود.
در مقام دوم پروتئین کازئین به دلیل ماهیت آهسته رهش آن برای ریکاوری عضلات ایدئال است، درحالیکه گزینههای پروتئین گیاهی جایگزینهای عالی برای کسانی است که از رژیم غذایی گیاهی پیروی میکنند.
با ترکیب انواع مختلف پروتئین میتوانید پتانسیل رشد عضلانی خود را به حداکثر برسانید. به یاد داشته باشید که اهداف و ترجیحات فردی خود را در نظر بگیرید و قبل از استفاده هر مکمل غذایی با یک متخصص تغذیه و مربی بدنسازی مشورت کنید.
امیدواریم مقاله بهترین پروتئین برای عضله سازی [10 برند برتر] برای شما مفید بوده باشد. آیا برند مشهوری را میشناسید که نام آن در محتوای این مطلب دیده نمیشود؟ آن را در بخش نظرات با ما در میان بگزارید.
سؤالات متداول:
بهترین پروتئین برای عضله سازی کدام است؟
جواب به این سؤال به نیازها و وضعیت بدن شما بازمیگردد. اما پروتئین آبپنیر ایزوله یا پروتئین آبپنیر هیدرولیز شده بهترین گزینههای موجود هستند.
آیا زمان مصرف پروتئین برای بدنسازی مهم است؟
قطعاً، زمانبندی درست در مصرف مواد مغذی میتواند در بهینهسازی و ریکاوری هر چهبهتر عضلات نقش داشته باشد. مصرف پروتئین بعد از تمرین (حدود 30 دقیقه تا 1 ساعت بعد از تمرین) اغلب برای ترمیم و رشد عضلات توصیه میشود.
https://www.menshealth.com/uk/nutrition/g43617423/best-protein-powders/
دیدگاه خود را بنویسید